Индивидуальный рацион юного спортсмена: основы, ошибки и алгоритмы
Как питание влияет на рост, тренируемость, восстановление и спортивные результаты. Разбираем, что действительно работает, а что создаёт риски.
22 декабря, 18:00 мск
бесплатный вебинар
Рацион юного спортсмена адекватен нагрузкам и эффективен для достижения результата только при учёте вида спорта, возраста и тренировочного периода.
Питание детей и подростков, занимающихся спортом, находится на стыке двух задач — обеспечения роста и адаптации к физической нагрузке. Даже при внешней «правильности» рациона остаются незамеченными дефициты, нарушения режима или несоответствие калорийности, которые напрямую влияют на здоровье, восстановление и спортивные результаты.
Универсальные подходы здесь часто не работают: потребности юного организма меняются в зависимости от возраста, пола, вида спорта, периода тренировочного цикла и интенсивности нагрузки. Неправильный акцент на «спортивном питании» или попытки копировать рацион взрослых могут приводить к системным ошибкам — от хронической усталости до проблем с развитием.
Этот вебинар создан для тех, кто хочет понимать механизмы, а не действовать наугад. Мы разберём ключевые принципы питания юных спортсменов, особенности разных периодов подготовки, критические ошибки и безопасные ориентиры для составления рационов дома и в рабочей практике.
Универсальные подходы здесь часто не работают: потребности юного организма меняются в зависимости от возраста, пола, вида спорта, периода тренировочного цикла и интенсивности нагрузки. Неправильный акцент на «спортивном питании» или попытки копировать рацион взрослых могут приводить к системным ошибкам — от хронической усталости до проблем с развитием.
Этот вебинар создан для тех, кто хочет понимать механизмы, а не действовать наугад. Мы разберём ключевые принципы питания юных спортсменов, особенности разных периодов подготовки, критические ошибки и безопасные ориентиры для составления рационов дома и в рабочей практике.
Чему вы научитесь
- Как оценивать потребности ребёнка в энергии и нутриентах при регулярных тренировках
- Как безопасно организовать режим приёмов пищи до, во время и после тренировки
- Как меняется рацион в базовом, предсоревновательном, соревновательном и восстановительном периодах
- Какие продукты подходят и какие нежелательны с учётом возраста и нагрузки
- Какие ошибки питания наиболее распространены у юных спортсменов
- Что учитывать при составлении индивидуального рациона (вид спорта, пол, возраст, состав тела)
- Какие ориентиры в составлении рациона можно использовать без риска навредить
Лектор
- Денисова Наталья НиколаевнаКандидат медицинских наук, врач-терапевт, диетолог.
- Старший научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ Питания и биотехнологии».
- Автор более 300 научных и научно-популярных публикаций.
- Более 20 лет занимается оценкой питания с использованием различных эпидемиологических методов.
- Многолетний опыт работы с профессиональными спортсменами различных видов спорта.
Программа вебинара
- роль рациона в росте, иммунитете, нервно-психическом развитии
- влияние питания на адаптацию к нагрузке и спортивные результаты
- соответствие калорийности энергозатратам
- оптимальный баланс белков, жиров, углеводов
- разнообразие и естественная ценность продуктов
- ограничение специализированной продукции
- базовый период: зависимость от вида спорта
- предсоревновательный: корректировка углеводов и белков
- соревновательный: легкоусвояемая пища, запреты
- восстановительный: водно-солевой баланс, восполнение запасов
- за сколько времени есть перед нагрузкой
- что можно и нельзя давать ребёнку до тренировки
- питание во время активности
- ориентиры для восстановления после тренировки
- учёт возраста, пола, особенностей организма
- роль биоимпеданса и оценки состава тела
- аллергии и непереносимости: что важно учитывать
- снижение спортивных показателей
- нарушение восстановления
- влияние на рост и развитие
- опасность самостоятельного снижения массы тела
Кому будет полезно
Регистрация на вебинар
Вопросы и ответы
- Нажмите кнопку «Зарегистрироваться».
- Заполните все данные.
- После этого придет письмо с подтверждением участия на электронную почту, которую вы указали при регистрации.
Вебинар можно будет смотреть в прямом эфире либо в записи после завершения вебинара. Ссылка на прямой эфир будет направлена всем зарегистрированным слушателям на почту, указанную при регистрации, за 1 час и за 5 минут до начала вебинара. Запись вебинара и дополнительные материалы будут загружены на нашу платформу в течение дня после завершения вебинара. О готовности записи к просмотру дополнительно проинформируем всех зарегистрированных слушателей.
Проверьте папку СПАМ. В почте могут быть настроены дополнительные фильтры на входящие письма. Например, GMAIL автоматически сортирует часть писем в папки «Промо акции» или «Оповещения».Свяжитесь с нами по телефону, whatsapp или по электронной почте, оперативно поможем решить все возникшие вопросы.
Вебинар можно будет смотреть как на компьютере, так и на мобильном устройстве (телефон или планшет). Скачивание дополнительных программ и приложений не требуется. Рекомендуемый браузер — Google Chrome.
Всем зарегистрированным выдается именной сертификат участника вебинара. Он будет направлен на почту, указанную при регистрации, в течение 3 дней после завершения вебинара.
Да, есть. Под обратной связью с лекторами мы подразумеваем возможность задать вопрос «вдогонку» через куратора. Куратор передает вопрос преподавателю, потом пересылает Вам лично его ответ. Вопрос можно задать в течение 1 месяца после просмотра вебинара. Мы также готовы оказать содействие в организации персональной консультации с нашими лекторами.